Учиться, отдыхать, спать — по распорядку

Учиться, отдыхать, спать — по распорядку

Уже месяц дети ходят в школу. Вроде бы недолго, но у некоторых родители уже замечают раздражительность, утомляемость. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим дня.

Нынешний учебный год непростой — многое изменилось из-за пандемии коронавируса. И новая организация учебного процесса часто вызывает отрицательные эмоции у школьников, которые с трудом забывают летнюю вольную жизнь. В этой связи медики напоминают о необходимости соблюдения режима дня, особенно для первоклассников — он помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

При составлении графика нужно в первую очередь учитывать количество и качество сна, питание и двигательную активность. В Роспотребнадзоре напоминают: у детей при недосыпании нарушается поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При этом страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависят способность к обучению и его успешность. Вот почему школьникам рекомендуется спать хотя бы на 1 час дольше обычного перед экзаменами, контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, не досыпающих 2—2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению со сверстниками, «высыпающими» свою норму. Но часто так бывает, что дети из-за большой нагрузки, эмоциональных стрессов не могут вовремя заснуть, ворочаясь в постели с бока на бок. В этом случае для преодоления проблем с засыпанием врачи рекомендуют ложиться в одно и то же время, отказаться после 19 часов от шумных игр и просмотра фильмов для снижения эмоциональных нагрузок. Гораздо полезнее прогуляться перед сном, принять душ. Можно немного почитать. Детская кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном обязательно нужно хорошо проветрить.

Особое внимание уделите двигательной активности ребёнка. Продолжительность подвижных игр должна составлять как минимум 3—3,5 часа — в младшем возрасте и 2,5 часа — у старшеклассников.

Если вы правильно организуете ребёнку распорядок дня, при этом сами будете жить по расписанию, скоро увидите положительные изменения в его настроении, самочувствии и успеваемости.

Елена ВОЛОДИНА.

Фото с сайта infourok.ru.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

1—4-й класс — 10—10,5 часа;

5—7-й класс — 10,5 часа;

6—9-й класс — 9—9,5 часа;

10—11-й класс — 8—9 часов.

Первоклассникам рекомендуется дневной сон продолжительностью до 2-х часов.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Похожие статьи

Объявления

Уважаемые читатели!

Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.

Подробнее...
March 2024
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Animation

Лента новостей

  • 1
  • 2
  • 3

Ефим ФИКС: «Заслуги бойцов Росгвардии невозможно переоценить»

28-03-2024

27 марта по всей стране отмечали День образования войск Национальной гвардии Российской Федерации. С профессиональным праздником бойцов и сотрудников Росгвардии...

Строительство экопарка в Сакском районе планируют завершить к концу 2024 года

28-03-2024

Возведение экотехнопарка мощностью 200 тысяч тонн в год ведётся в рамках нацпроекта «Экология» и регионального проекта «Чистая страна». Стоимость объекта...

Первый в новейшей истории юбилей Крымской железной дороги

28-03-2024

Железнодорожная история Крыма насчитывает полтора века. Началась она с решения императора Александра I проложить первую в России железную дорогу из...

Мне сегодня позвонили: «Безопасность банка. Ваши деньги снять пытались, милая гражданка!»

28-03-2024

«Осторожно: телефонные мошенники!». О том, как они действуют и каким образом их распознать, слышал каждый, это предупреждение уже многим «набило...

Люди театра

28-03-2024

Когда-то репортёр Владимир Гиляровский в своей книге «Люди театра» заметил, что в театр не поступают, а попадают «как под поезд»...

Актрисы с мировым именем

28-03-2024

На Белой даче открылась выставка, посвящённая трём поколениям актрис с мировым именем из семей Чеховых и Книппер.

«От медиков Крыма — медикам фронта!»

27-03-2024

Председатель Комитета Государственного Совета РК по здравоохранению и социальной политике Анна Рубель в рамках акции «От медиков Крыма — медикам...

«Крым как мы хотим». Инициативы бахчисарайцев

27-03-2024

На финансирование республиканской программы инициативного бюджетирования в 2024—2026 годах в бюджете Республики Крым предусмотрено 397 миллионов рублей — это в...

Мы замолкаем, глядя в небеса...

27-03-2024

Сил — всем, кто был там, кто надеялся и ждал... Сил — всем нам Трагические события в Подмосковье мы ещё долго...

Самое главное на крымском стенде ВДНХ — сами крымчане!

27-03-2024

21 марта на Международной выставке-форуме «Россия» на ВДНХ стартовала декада «Крым. Межнациональный». Дом дружбы народов Государственного комитета по делам межнациональных...

Наш экологический патриотизм — лесникам в помощь

27-03-2024

Шесть лет назад Госкомитет по лесному и охотничьему хозяйству республики вошёл в состав Министерства экологии и природных ресурсов РК и...

Реализм и постановочность: Крымская война в фотографиях и зарисовках полевых репортёров

27-03-2024

Крымская (или Восточная) война является рекордсменом по устойчивым словосочетаниям: «Первая война, которая...» или «Последняя война, которая...». Так, Восточная война —...

Вошедшие в бессмертие

27-03-2024

К 120-летию со дня рождения участника Великой Отечественной войны, командира группы разведки Судакского партизанского отряда, председателя винсовхоза «Морской» Якова Ивановича...

Как важно быть добрым

27-03-2024

Небольшой, но интересный рассказ Константина Паустовского «Жильцы старого дома» стал темой занимательного заседания детско-юношеского клуба «Стальное колечко» в Доме-музее писателя...

Время возможностей

27-03-2024

Более двухсот крымских работодателей примут участие во Всероссийской ярмарке трудоустройства

Часть той силы, что вечно хочет зла, но иногда совершает благо

27-03-2024

Нет, мы сейчас не о «Фаусте» Гёте и не о «Мастере и Маргарите». Речь о премьере, которая в Международный день...

«Мои труды будут принадлежать России»

27-03-2024

В Доме-музее Максимилиана Волошина в Коктебеле прошла презентация выставки «Мои мысли, моё имя, мои труды будут принадлежать России». Она посвящена...

«Из преимущественно экономического объединения Евросоюз начинает превращаться в военный блок»

26-03-2024

Комментарии Владимира Константинова об актуальных политических событиях

Ефим ФИКС: «В 2014 году крымские специалисты казначейства совершили трудовой подвиг на государственном уровне»

26-03-2024

В Крымско-татарском государственном академическом музыкально-драматическом театре состоялось торжественное мероприятие, посвящённое 10-летию со дня образования в Крыму Управления федерального казначейства России.

С Днём войск Национальной гвардии Российской Федерации!

26-03-2024

27 марта отмечается День войск Национальной гвардии Российской Федерации, установленный указом Президента РФ в 2017 году.

Святая память наша

26-03-2024

10 апреля исполняется 80 лет со дня гибели героев-подпольщиков группы «Сокол». К этой героической и трагической дате Крымский академический русский...