Если хочешь быть здоров — постарайся!

Если хочешь быть здоров — постарайся!

Фото: medaboutme.ruФото: medaboutme.ruЕжегодно болезни сердечнососудистой системы уносят более 17 миллионов человеческих жизней. В России таковых чуть меньше миллиона. В мире смертность постепенно снижается, у нас ситуация также улучшается. Но на самом деле изначально всё просто: каждый сам решает: хочет он «схлопотать» инсульт, инфаркт или не хочет.

Мы живём в стране, где сверхвысокий риск болезней сердца. Предпосылки для этого, увы, создаём сами. И не хотим ничего делать для своего здоровья. Давление 135 х 85 для нашего человека — дело обыденное, а между тем это уже гипертензия. У японцев же норма — 120 х 70. Стоит задуматься. Россияне спокойно ходят на работу с давлением 160 х 100, не принимают таблетки, пьют алкоголь, едят жирное, солёное, курят и т. д. В перспективе всё это ведёт к заболеваниям сердца. У многих в сонных артериях — холестериновые бляшки, что хорошо заметно во время УЗИ и на что обязаны обращать внимание врачи.

Сейчас много говорят о том, как снизить нагрузку на сердце, а ведущие кардиологи считают, что её нужно, наоборот, повышать. Даже тяжёлым пациентам с сердечной недостаточностью необходимо подбирать нагрузки под контролем электрокардиограммы, эргоспирометрии.

При этом крутить педали в тренажёрном зале тоже надо с умом. Да, там установлены аппараты для стресстеста, но они не дают необходимых данных. В инструкциях к тренажёрам можно прочитать, что при ишемии сердца не рекомендуется использовать «дорожку» и «велосипед». Теоретически на фитнесе без масочки эргоспирометрии, оценивающей пиковое потребление кислорода, подобрать правильную нагрузку нельзя. Обычно тренеры руководствуются формулой: 220 минус возраст, от этого берётся 60% — и получается число сердечных сокращений при аэробной нагрузке. А с аппаратурой работать не хотят потому, что её либо нет, либо дорого стоит. В кардиологию необходимо вкладывать деньги.

Что же следует делать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Прежде всего отказаться от курения. Далее рекомендуется следить за артериальным давлением, которое должно быть ниже, чем 130х80. Предельный объём талии у здоровых мужчин — 98 сантиметров, а у женщин — 86 сантиметров. Интересно, что объ ём талии гораздо важнее, чем нормальный индекс массы тела, поэтому рост может быть любой. Как объясняют медики, жировая ткань, обволакивающая кишечник, выбрасывает в кровь опасные вещества. Уровень глюкозы в крови должен быть ниже, чем 5,5. Превышение этого показателя говорит о том, что из меню следует полностью исключить сладкое и все виды быстрых углеводов, переходить на средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми злаками. Если человек регулярно недоедает таким образом 20% от своего обычного рациона, голодает, — это поможет существенно продлить жизнь. На общий холестерин в медицинских анализах пациенту смотреть необязательно, а вот показания ЛНП (липопротеинов низкой плотности) у здорового человека должны быть менее 3,0, у гипертоника —2,4, после перенесённого инфаркта —1,4. Всё, что выше 3,0 — плохо, если же цифра приближается к пяти — поспешите на консультацию к врачу.

Крайне важен эмоциональный фактор. Нужно научиться жить в условиях высокого уровня стресса. Необходимо высыпаться, отрегулировать ночной сон, который должен длиться не менее 7 часов. Ну и без отдыха никуда. Физическим нагрузкам стоит уделять больше внимания, хотя бы заниматься физкультурой по полчаса в день.

К сожалению, у нас пока ещё нет культа здоровья. А вот в Японии, Франции, Сардинии, где зафиксировано массовое долгожительство, — этим простым моментам жизни уделяют большое внимание. А ещё им присуща забота о пожилых родственниках, что и у нас, конечно, встречается, но в гораздо меньших масштабах. Человеку необходимы общение, позитив, цель в жизни. И, поверьте, тогда он благополучно доживёт как минимум до ста лет.

Светлана ЕФРЕМОВА.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Похожие статьи

Объявления

Уважаемые читатели!

Редакция газеты «Крымские известия» продолжает приём объявлений о согласовании местоположения границы земельного участка.

Подробнее...
March 2024
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Animation

Лента новостей

  • 1
  • 2
  • 3

Ефим ФИКС: «Заслуги бойцов Росгвардии невозможно переоценить»

28-03-2024

27 марта по всей стране отмечали День образования войск Национальной гвардии Российской Федерации. С профессиональным праздником бойцов и сотрудников Росгвардии...

Строительство экопарка в Сакском районе планируют завершить к концу 2024 года

28-03-2024

Возведение экотехнопарка мощностью 200 тысяч тонн в год ведётся в рамках нацпроекта «Экология» и регионального проекта «Чистая страна». Стоимость объекта...

Первый в новейшей истории юбилей Крымской железной дороги

28-03-2024

Железнодорожная история Крыма насчитывает полтора века. Началась она с решения императора Александра I проложить первую в России железную дорогу из...

Мне сегодня позвонили: «Безопасность банка. Ваши деньги снять пытались, милая гражданка!»

28-03-2024

«Осторожно: телефонные мошенники!». О том, как они действуют и каким образом их распознать, слышал каждый, это предупреждение уже многим «набило...

Люди театра

28-03-2024

Когда-то репортёр Владимир Гиляровский в своей книге «Люди театра» заметил, что в театр не поступают, а попадают «как под поезд»...

Актрисы с мировым именем

28-03-2024

На Белой даче открылась выставка, посвящённая трём поколениям актрис с мировым именем из семей Чеховых и Книппер.

«От медиков Крыма — медикам фронта!»

27-03-2024

Председатель Комитета Государственного Совета РК по здравоохранению и социальной политике Анна Рубель в рамках акции «От медиков Крыма — медикам...

«Крым как мы хотим». Инициативы бахчисарайцев

27-03-2024

На финансирование республиканской программы инициативного бюджетирования в 2024—2026 годах в бюджете Республики Крым предусмотрено 397 миллионов рублей — это в...

Мы замолкаем, глядя в небеса...

27-03-2024

Сил — всем, кто был там, кто надеялся и ждал... Сил — всем нам Трагические события в Подмосковье мы ещё долго...

Самое главное на крымском стенде ВДНХ — сами крымчане!

27-03-2024

21 марта на Международной выставке-форуме «Россия» на ВДНХ стартовала декада «Крым. Межнациональный». Дом дружбы народов Государственного комитета по делам межнациональных...

Наш экологический патриотизм — лесникам в помощь

27-03-2024

Шесть лет назад Госкомитет по лесному и охотничьему хозяйству республики вошёл в состав Министерства экологии и природных ресурсов РК и...

Реализм и постановочность: Крымская война в фотографиях и зарисовках полевых репортёров

27-03-2024

Крымская (или Восточная) война является рекордсменом по устойчивым словосочетаниям: «Первая война, которая...» или «Последняя война, которая...». Так, Восточная война —...

Вошедшие в бессмертие

27-03-2024

К 120-летию со дня рождения участника Великой Отечественной войны, командира группы разведки Судакского партизанского отряда, председателя винсовхоза «Морской» Якова Ивановича...

Как важно быть добрым

27-03-2024

Небольшой, но интересный рассказ Константина Паустовского «Жильцы старого дома» стал темой занимательного заседания детско-юношеского клуба «Стальное колечко» в Доме-музее писателя...

Время возможностей

27-03-2024

Более двухсот крымских работодателей примут участие во Всероссийской ярмарке трудоустройства

Часть той силы, что вечно хочет зла, но иногда совершает благо

27-03-2024

Нет, мы сейчас не о «Фаусте» Гёте и не о «Мастере и Маргарите». Речь о премьере, которая в Международный день...

«Мои труды будут принадлежать России»

27-03-2024

В Доме-музее Максимилиана Волошина в Коктебеле прошла презентация выставки «Мои мысли, моё имя, мои труды будут принадлежать России». Она посвящена...

«Из преимущественно экономического объединения Евросоюз начинает превращаться в военный блок»

26-03-2024

Комментарии Владимира Константинова об актуальных политических событиях

Ефим ФИКС: «В 2014 году крымские специалисты казначейства совершили трудовой подвиг на государственном уровне»

26-03-2024

В Крымско-татарском государственном академическом музыкально-драматическом театре состоялось торжественное мероприятие, посвящённое 10-летию со дня образования в Крыму Управления федерального казначейства России.

С Днём войск Национальной гвардии Российской Федерации!

26-03-2024

27 марта отмечается День войск Национальной гвардии Российской Федерации, установленный указом Президента РФ в 2017 году.

Святая память наша

26-03-2024

10 апреля исполняется 80 лет со дня гибели героев-подпольщиков группы «Сокол». К этой героической и трагической дате Крымский академический русский...