Ложась спать, думай, как встать!

Подробности

Категория: Социальная сфера и здравоохранение

Опубликовано 11.01.2022 10:47

Просмотров: 679

Знаете, что такое послепраздничный сплин? Это когда из расслабленного состояния надо возвращаться в рабочий режим. Подавленное настроение, тяжёлая голова, апатия, нежелание выбираться из-под одеяла, когда за окном ещё темно — признайтесь, испытываете нечто подобное? По себе знаю, подрываться рано утром после долгих выходных — страшнее любого наказания: врагу не пожелаешь. А если ещё к кровати приковывают мрачные мысли: «опять работа», «не хватает зарплаты», «сил больше нет», тут уж совсем невмоготу. Как бороться с подобными ощущениями, можно ли добиться, чтобы с утра бурлила энергия? Наверняка одним самокопанием здесь не обойтись. Я обратилась к знакомому специалисту — кандидату психологических наук, популярному блогеру Дарье АНПИЛОВОЙ и попросила ответить на несколько вопросов.

— Чаще всего это проблема возникает именно после затяжных праздников, — отметила психолог. — Сложно пробуждаться, возникает чувство усталости и разбитости. Хотя, казалось бы, силы должны быть. Но организм перестроился, сбились биоритмы, нарушилась выработка мелатонина, сложно засыпать и просыпаться. Хандры добавляет мрачная картина за окном: ветер, туман, дождь. Ну о каком эмоциональном подъёме может идти речь? И всё-таки, согласитесь, только лишь из-за сдвинувшегося режима серьёзного расстройства не будет. Через пару дней всё должно вернуться на прежние рельсы. А если нет, причины надо искать глубже — в образе жизни, распорядке дня. Думаю, не открою Америку, если порекомендую больше времени проводить на воздухе — именно в светлое время суток (зимой нам не хватает солнечного света и тепла), по возможности раньше ложиться спать. Такой вот простой совет. Что касается «искусственного» освещения, пользы от него мало — скорее вредное воздействие на глаза и нервную систему. Сидеть у компьютера или в телефоне по вечерам — хуже нет.

— Как всё-таки сделать ранее пробуждение максимально приятным?

— Если не получается начинать день в бодром настроении, есть масса способов что-то поменять. Любимая музыка, «умные» лампочки, настроенные на утреннее включение (сегодня такие есть), приятный аромат в ванной (натуральные аромамасла — не проблема), вкусняшки на завтрак. Продумайте всё до мелочей, и результат, несомненно, будет. А если ещё добавить несколько танцевальных движений, получите такой заряд энергии — гормоны счастья (эндорфины) вырастут в разы. Короткие физминутки или более длительные тренировки — это ваш выбор, но желательно заниматься спортом до обеда. Вечером перед сном — только неторопливые прогулки.

— Если говорить о радостном и бодром начале дня, тема питания важна?

— Однозначно. Продукты, которые мы едим, — наши главные помощники и мотиваторы. Жирная, жареная, копчёная пища, фастфуды точно не принесут ничего хорошего. Скорее помешают справиться с задачей. Напомню: основные источники мелатонина (от него зависит качество сна) — рис, бананы, вишня, морковь, редька, помидоры, кукуруза. Бананы — отличный перекус и спокойные нервы. Дарят заряд бодрости и сил на длительное время, помогают мозгу расслабиться. От сезонной депрессии спасают травяные чаи: ромашковый, с душицей, мятой — альтернативная замена кофе. Быстрому восполнению энергии способствует белковая пища: яйца, куриное филе, тунец. Миндаль повышает работоспособность и отвечает за молодость. Несколько штук в день — и почувствуете перемены к лучшему. На завтрак полезно варить овсяную кашу. Если добавить кусочки банана — получится двойной эффект. А вообще утром на столе должно быть только то, что вы едите с удовольствием.

— А если причина хандры гораздо глубже?

— Значит, надо что-то менять — в себе или вокруг себя. Постоянно пребывать в плохом настроении, раздражаться по мелочам, срываться на близких — не вариант. Тоска, печаль, апатия ведут к разрушениям: в семье, на работе, в организме. Негативная память накапливается, консервируется… Каждый день насилие над собой — это же пытка! Нужно остановиться и задуматься: тем ли занимаюсь, там ли работаю, полностью ли реализуюсь, почему не хочу вставать по утрам? В начале нового года — самое время! Пока мы живы, можно строить планы, искать, верить и действовать. В особо трудных случаях советую нанести визит специалисту — за профессиональной консультацией.

— В народе говорят, ложась спать, думай, как встать.

— Верно. Ещё добавлю: спать должно быть удобно. Ни в коем случае нельзя терпеть и привыкать, если не нравятся матрас или подушка. Это вредная привычка, от которой надо немедленно избавляться. И когда в окно бьёт фонарь так, что в спальне светло, как днём, — сон не будет глубоким. Обязательно позаботьтесь о плотных шторах. Всё должно быть комфортно. Только приятные занятия и разговоры. Неприятные лучше перенести на следующий день. Если вы привыкли листать ленту соцсетей, лёжа в кровати, возьмите книгу. Подумайте о чём-то хорошем, пожелайте спокойной ночи близким. И тогда шансов выспаться и порадоваться доброму утру станет намного больше. Новый год — ещё один шанс начать всё сначала и жить той жизнью, какой хочется. Пусть радость и удача будут вашими верными спутниками!

Подготовила Елена ЗОРИНА.

Фото из архива редакции.

• < Назад
• Вперёд >